z hantlami

[...] x3 - ściąganie wyciągu górnego na prostych rekach 4x8 - wiosłowanie sztangą, szeroki chwyt 4x 8,8,6,6 progresja ciezaru - ściaganie górnego wyciągu za kark 3x8 - wiosłowanie hantlami, uchwyt młotkowy 3x8 - szrugsy na środek placów leząc na ławce skosnej 3x8 - wznosy tułowia w opadzie 3x8 czwartek: KLATKA - pompki na poreczach x3 - wyciskanie na [...]

[...] podpartym na przedramionach 4s 12p/nogę Dzień 6: nogi, brzuch 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 1 nogą 4s 15-12p 2. Przysiady bułgarskie 4s 15-12p 3. Wchodzenie na skrzynie z hantlami 4s po 15p/ nogę 4. Prostowanie nóg na krzesełku (faza koncentryczna dwoma, ekscentryczna jedną nogą) 3s ok 12p 5. "Żuraw" 4s 12p 6. Wyciskanie gryfu suwnicy smitha [...]

[...] regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy [...]

[...] 1. Przysiady 3 serie 10 , 8 , 8 2. wykroki 2 serie 3. martwy ciag klasyczny 3 serie 12 , 10 8 4. podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 , 10 , 8 5. uginanie ramion z hantlami , albo modlitewnik 3 serie 12 , 10 , 8 Sobota , niedziela wolne Co myslicie nad takim treningiem , cos dodac/zmienic? . Czy warto wgl zamieniac ten split na takie [...]

[...] 3x12 Unoszenie hantli do brody 3 x 12 Kaptury 3 x 12 Uginanie sztangi 3 x 12 Uginanie z hantlami młotkowo 3 x 12 3.LEGS Przysiady 5 x 5 Suwnica 4 x 6 -10 Wykroki 3 x 6-8 (superseria) Uginanie & Prostowanie 3x10-15 Łydki siedząc 3 x 12-15 4. [...]

[...] 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na palcach ze sztanga wspiecia na palcach z hantlami przedramie ugianie nadgarstkow z podchwytem z nachwytem Jak jest w koncu z dobijaniem np klatki na masie pompkami na poreczach ? albo tricepsa? O planie moge [...]

[...] 12-10-10-8 - uginanie ramion siedząc - hantelki w chwycie młotkowym 12-10-8 SOBOTA Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 - przysiady ze sztangą trzymaną za plecami 15-12-10 - przysiady wykroczne 8-8-8 - wysoki step z hantlami 8-8-8 - wspięcia na palce stojąc 3*max - odwrotne wspięcia stojąc 3*max Brzuch 3-4 razy w tyg

[...] sztangielek w opadzie 12 10 8 rotacja wewnętrzna 12 10 8 wiosłowanie do szyi/brody 12 10 8 rotacja zewnętrzna 12 10 8 uginanie sztangi stojąc 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12 10 8 6 20 min rower/bieganie wt: 40 min rower/bieganie śr: Klatka + przód/bok barków + triceps pompki 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 skos dodatki 12 10 8 [...]

[...] szwedzkie 3 x do zm. Przysiady 4 x 10( wcześniej miałem problemy z kolanami) Wspięcia na palce 3 x do zm./noga Nożyce 4 x do zm. Unoszenie tułowia 4 x 15 Uginanie ramion z hantlami 4 x do zm. To chyba na tyle. Za chwile dodam jakąś fotkę. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d2f6bb6dbad53fd6.html Zdjęcie trochę dziwnie wyszło. Wydaje się jakbym [...]

[...] hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. Podciąganie się na drążku 3s max 2. Wiosłowanie hantlami 10,10,10 3. Wiosłowanie sztangą 12,12,12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym mógł ćwiczyć w [...]

[...] jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o [...]

[...] Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około 1100kcal. A jak obliczyć ile spalaę kcal w treningu siłowym? Ćwiczę w domu hantlami i sztangą 4x w tygodniu po 1h. Np. dziś 1.Pompki 5x20 2.Pompki na poręczach 5x15 3.Rozpiędki poziome 5x10 4.Francuskie wyciskanie leżąc 4x8 5.Uginanie ramienia [...]

[...] Czwartek WOLNE Piątek WOLNE Sobota Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10 Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce 4x16 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli [...]

[...] swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]

[...] nachwytem 4x 12-6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 / czy nie lepiej zamiast tego dac modlitewnik ?? bo te cwiczenie wydaje mi sie byc podobnym do 1 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

[...] kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego [...]

[...] Jeden z trenerów personalnych polecił mi FBW na początek(3-4 razy w tygodniu): (3-4 serie po 12-16 powtórzeń) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej rozpiętki z hantlami lub na przyrządzie PLECY: podciąganie na drążku przyciąganie drążka na wyciągu poziomym BARKI: unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] dużo owoców, dużo mleka (2-3 litry dziennie). Słodyczy niewiele, pieczywa niewiele. Pracuję w domu, więc dostęp do sprzętu i kuchni mam praktycznie ciągły. Próba z hantlami - 9kg, 20 powtórzeń, 10 serii - ręce twarde, średnio zmęczone. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa [...]